Birçok erkek şu anda erektil disfonksiyon yaşıyor, ancak çok azı beden eğitimi yaparak bu problemle başa çıkabileceğinizi biliyor. Bazıları internette geleneksel tıp arıyor, ancak erkeklerin gücünü artırmak için özel bir jimnastik var. Bu makale, gücü artırmak için bazı egzersiz türleri verecektir.
Jimnastiğin erkek gücü için faydaları
Güç için jimnastik, erkek genital bölgesinin ciddi hastalıklarının olmadığı durumlarda kullanılır, örneğin: prostat adenomu, kanser, akut prostatit, vb. Ancak böyle bir sorun yoksa, jimnastik egzersizleri, pelvisteki kan dolaşımını iyileştirerek, kasları güçlendirerek gücü artırmaya yardımcı olur.
Erkekler için egzersizler aşağıdaki durumlarda yardımcı olacaktır:
- ereksiyonun zayıflaması;
- erken boşalma;
- libidoda azalma;
- tam bir cinsel ilişki gerçekleştirememe;
- sabah ve gece ereksiyonları yoktu;
- ilişki sırasında canlı izlenimlerin olmaması.
Çünkü tüm bu sorunların bir nedeni var - penisin kanla zayıf bir şekilde doldurulması ve sonuç olarak iktidarsızlık. Erkeklerde basit egzersizlerden sonra bile, güçte bir iyileşme olur, güç ortaya çıkar. Erkeklerde gücü artıran jimnastik, Tibet jimnastiği, yoga, nefes egzersizlerini içerir. İki veya üç ay boyunca her gün yarım saat yapmanız gerekir.
Jimnastik aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Egzersiz erkeklik hormonu seviyelerini arttırır.
- Normal bir ereksiyondan, idrar ve dışkı tutulmasından sorumlu olan perine kasları güçlendirilir.
- Ereksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olan pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir.
- Egzersiz, tam güç için önemli olan sinir sistemini güçlendirir.
- Jimnastik, vücudu enerji ile doldurarak ruh halini yükseltmeye yardımcı olur.
- Egzersizden sonra vücut daha esnek hale gelir, vücut eğitilir.
- Metabolizma normalleştirilir, birçok iç organın çalışması.
- Cinsel ilişki süresi uzar, bu sırada duyumlar yoğunlaşır.
- Adam kendini daha güvende hissediyor.
Ancak, özellikle bir kişi daha önce hiç spor yapmamışsa, hemen karmaşık egzersizlere başvurmamalısınız. Bu, yorgunluğa ve ağrılı kaslara neden olabilir. Spor yaralanmaları bile mümkündür. Bu nedenle, az sayıda tekrarla basit egzersizlerle başlamanız ve bunları kademeli olarak istenen sayıya çıkarmanız gerekir. Sonuç olarak, bir erkeğin vücudu güçlenir.
evde egzersiz
Ereksiyonun yanı sıra bireysel egzersizleri iyileştirmek için özel bir dizi egzersiz vardır.
Onların arasında:
- Pelvisin dairesel dönüşü. Doğru yapıldığında pelvisteki kan dolaşımı düzelir, karın kasları güçlenir. Egzersiz yavaş tempoda yapılmalıdır. Onlarla bir dizi egzersize başlamanız gerekir. Hula hoop kullanmak iyidir.
- Eğimler. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak yavaşça öne doğru eğilmeye başlamanız gerekir. Pelviste kan dolaşımını iyileştirir. 20 kez yapın.
- Akciğerler ileri. Bir ayağınızla öne çıkın ve çömelin, vücudun pozisyonunu korumaya çalışın. Karın ve uyluk kaslarını güçlendirir.
- ağız kavgası. Ama yavaş yavaş yapılmalı, bacaklar ayrı. Mümkün olduğunca alçak çömelin, ardından yavaşça ayağa kalkın. 20 kez yapın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun.
- Çoraplarınızı yerden kaldırmadan yerinde koşun.
- Sırt üstü yatarak pelvisinizi kaldırın. 10 kez yapın. Pelvik ve perine kasları güçlenir.
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın. Kronik hastalığı olan erkeklerin egzersize başlamadan önce bir doktora danışmaları tavsiye edilir. Az sayıda tekrarla başlamanız ve kademeli olarak tekrar sayısını artırmanız gerekir.
Ayrıca aşağıdaki egzersiz setini de gerçekleştirebilirsiniz:
- Dört ayak üzerinde durun, pelvisi yavaşça indirin. Bu pelvik kasları güçlendirir.
- Nefes alırken düz durun, anüsün kaslarını sıkın. Birkaç saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Egzersizleri 10 kez yapın.
- Sırt üstü yatarken, nefes alırken bir bacağınızı kaldırın ve havada dairesel hareketler yapın. 10 kez gerçekleştirin, diğer bacakla tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, dizlerinizi farklı yönlere yayın, ellerinizle direnin. 10 kez tekrarlayın.
Bu amaçlar için başka egzersizler de vardır.
Patolojinin ilk belirtileri ortaya çıktığında, yardım için bir doktora danışmanın acil olduğunu anlamak önemlidir. Uzman etkili bir tedavi stratejisi geliştirecek, gerekli egzersiz setini belirleyecektir.
1. Egzersiz
- Bir sandalyeye oturuyoruz, ayaklar omuz genişliğinde.
- Kollarımızı dirseklerde büküp indiriyoruz, paralel olarak gluteal kasları geriyoruz.
- Egzersiz sırasında burundan nefes almak önemlidir.
Kasları 25 saniye farkla 6 kez 10 sıkma/açma işlemi yapmak gerekir.
Egzersiz #2
- Sandalyeden kalktık, ayaklar omuz genişliğinde açıldı.
- Dizleri biraz büküyoruz, ellerimizi kemerin üzerine koyuyoruz.
- Pelvisin translasyon hareketlerini ileri geri yapıyoruz. Penis aynı yönde sallanmalıdır.
Her biri 3'er dakikalık 5 set tamamlamanız gerekir. Seriler arasındaki aralar 3 dakikayı geçmemelidir. Egzersiz, toplam maruz kalma gerektirdiğinden kapalı bir odada yapılmalıdır.
Egzersiz #3
- Çıplak soyunuyoruz.
- Aşağı çömelir ve skrotumu yukarı doğru uzatırız.
- Aynı zamanda kalça ve karın kaslarını da mümkün olduğunca zorlamış oluyoruz.
- Hızlı nefes almanız gerekir ve nefes verirken rahatlayın.
Kısa molalarla en az 7 set tamamlayın.
Nefes egzersizleri
Gücü artırmak için bir dizi nefes egzersizi vardır.
İşte bazı örnek alıştırmalar:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi kaldırın, ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Nefes alırken, ellerinizi serbest bırakmadan bacaklarınızı uzatın. Nefes verirken önceki duruma dönün.
- Sırt üstü yatarak pelvisinizi kaldırın ve bir yandan diğer yana hareket ettirin. Ardından rahatlayın, 10 yavaş nefes alın ve nefes verin.
- Arkaya bakan bir sandalyede otururken, pelvisin dairesel hareketini saat yönünde, sonra karşı yapın. Karnınızla nefes alın.
- Yüzüstü yatarken, nefes alırken başınızı, sonra omuzlarınızı kaldırın, sonra sırtınızı bükün. Birkaç dakika bekleyin. Nefes verirken aşağı inin. 10 kez gerçekleştirin.
Bunu yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız.
Prostatit gelişiminin nedenlerinden biri kardiyovasküler sistemin patolojisidir. Provoke edici faktörler, tedavinin başlangıcında ortadan kaldırılması gereken hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık sigara içmektir. Normal kan dolaşımını eski haline getirmek ve gücü artırmak için aşağıdaki nefes egzersizleri tekniğine uymalısınız:
- Yabancı gürültüden uzaklaşmanın kolay olduğu rahat bir pozisyon alın. Kan üzerine uzanabilir veya bir sandalyeye yerleşebilirsiniz.
- Tamamen rahatlayın, ciğerlerinizi hava ile doldurun, içinizdeki dolum serinliğini hissedin.
- Nefes verirken, burundan gelen akışın sıcaklığına odaklanmalısınız. Bu aşamada, vücudun kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir.
Yaklaşık 10 set yapın ve egzersizin benzer adımları içeren ikinci bölümüne geçin, ancak boğazdan hava geçirilmelidir.
Erkeklerde güç için bir dizi nefes egzersizinden ikinci egzersiz düzenlilik gerektirir:
- düz bir yüzeye, tercihen yere yatın ve elinizi alt karın üzerine koyun;
- diğer eli vücut boyunca uzatın ve avuç içini yukarı kaldırın;
- burundan hava alın, ancak mide ile nefes alın - şişmesi gerekir;
- aynı hızda nefes almaya devam edin;
- nefesinizi 3 saniye tutun;
- tamamen burundan nefes verin.
Kısa molalarla 8 yaklaşım yapmak gerekir.
Tibet jimnastiği
Gücün ihlali durumunda, Tibet jimnastiği gücü geri kazanmaya yardımcı olur.
İşte bazı duruşlar:
- "Saban" veya Halasana. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve başınızın üzerine atın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- Yere oturun ve kalçalarınız üzerinde ilerlemeye başlayın. Bu egzersiz bir gülümsemeye neden olur, ancak etkilidir.
- "Kelebek". Yere oturun, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı bağlayın. Dizlerinizi birkaç dakika yukarı ve aşağı sallayın.
- Aynı pozisyonda, anüs kaslarını birkaç dakika sıkın.
Bu egzersizlerin bazı kontrendikasyonları vardır.
Kontrendikasyonlar
Bazı kronik rahatsızlıklar için jimnastik yapılması önerilmez.
Kimler egzersiz yapmamalı
Aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:
- BPH;
- onkoloji;
- akut prostatit;
- kalp yetmezliği;
- Kalp aritmisi;
- bronşiyal astım.
Katılan doktor herkese egzersizle ilgili uygun tavsiyelerde bulunmalıdır.